Ashwagandha

Ashwagandha se česky jmenuje vitánie snodárná, latinsky Withania somnifera. Obojí jméno je vodítko: somnifera znamená přinášející spánek. Sanskrtské ashwagandha se překládá jako vůně koně, což odkazuje jednak na pach kořene, jednak na sílu, kterou měl podle ájurvédy dodávat. Je to keř z čeledi lilkovitých, tedy příbuzný rajčat a brambor. Účinná část je kořen a látky, kvůli kterým se zkoumá, se jmenují witanolidy.

Adaptogen, a co to vlastně znamená

Ashwagandha se skoro vždy představuje jako adaptogen. Ten pojem zavedl koncem čtyřicátých let sovětský farmakolog Nikolaj Lazarev a označuje látku, která má tělu pomáhat vyrovnat se se zátěží, aniž by ho tlumila nebo budila.

Je dobré vědět, že adaptogen není regulatorní kategorie ani schválené tvrzení. Je to popisný termín z výzkumu, ne razítko. Když ho tedy vidíte na obalu, neříká vám o účinku nic závazného.

Witanolidy a proč se počítají v procentech

Kvalita extraktu se posuzuje podle obsahu witanolidů, což je skupina steroidních laktonů. V surovém kořeni jich je málo a mezi jednotlivými dodávkami se množství výrazně liší.

Proto se u kvalitní suroviny uvádí standardizace, tedy procento witanolidů v extraktu. Bez ní vám počet miligramů neřekne skoro nic: pět set miligramů slabého extraktu může obsahovat méně witanolidů než dvě stě miligramů silného.

Náš extrakt z kořene je standardizovaný na 5 % witanolidů v dávce 600 mg. To číslo hledejte na etiketě u každého přípravku, se kterým ho srovnáváte.

Co o ní smí říct etiketa

Pro ashwagandhu schválené zdravotní tvrzení v Evropské unii neexistuje. Její tvrzení jsou v takzvaném režimu on hold, což znamená, že se posuzování odložilo a do té doby se o ní smí psát jen popisně.

Prakticky to znamená, že nikdo nesmí tvrdit, že ashwagandha snižuje stres nebo zlepšuje spánek, i když se přesně na tohle zkoumá. Výzkum a povolená formulace jsou dvě různé věci a je poctivější to říct rovnou.

Kdy ji brát

Studie pracují nejčastěji se stovkami miligramů standardizovaného extraktu denně, obvykle v jedné nebo dvou dávkách. Přesné množství se u přípravků liší podle síly extraktu, takže se řiďte obalem a neodvozujte dávku z jiného produktu.

Denní doba není zásadní. Podstatné je brát ji pravidelně a držet se dávkování na obalu.

Důležitá je i trpělivost. Práce, které něco naměřily, běžely obvykle osm týdnů a déle, takže po týdnu se hodnotit nedá.

S čím se kombinuje

V kombinovaných sestavách stojí ashwagandha nejčastěji vedle látek, které na rozdíl od ní schválená tvrzení mají. Typický je hořčík, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání, a vitaminy skupiny B.

Tuhle trojici najdete v balíčku Na vlně klidu, kde je ashwagandha spolu s B-Kompletem a hořčíkem.

Na co si dát pozor

Ashwagandha se v běžných dávkách snáší dobře, ale je to rostlina s reálnými kontraindikacemi, ne neškodný čaj.

Vědecké zdroje

• Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera: a review. Alternative Medicine Review, 5(4), 334–346.
• Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), 208–213.
• Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224.
• Dar, N. J., Hamid, A., & Ahmad, M. (2015). Pharmacologic overview of Withania somnifera. Cellular and Molecular Life Sciences, 72(23), 4445–4460.