Změna času na zimní: jak tělu pomoct, aby se rychle srovnalo

Hodina spánku navíc zní jako příjemný bonus, na který se obvykle těšíme. Jenže zatímco čas na hodinách přenastavíme během okamžiku, naše vnitřní hodiny se tak rychle přizpůsobit nemusí. Přechod na zimní čas, který nás čeká v neděli 25. října, tak může ovlivnit spánek, energii i náladu. Co udělat, aby se tělo co nejrychleji vrátilo do svého rytmu? Někdy stačí pár drobných změn v každodenních návycích. Poradíme vám, které skutečně dávají smysl.

Proč nás rozhodí i hodina navíc?

Naše tělo má vlastní vnitřní hodiny, které tiše řídí, kdy se nám chce spát, kdy máme hlad a kdy jsme nejčilejší. Hlavním pomocníkem při jejich seřizování je denní světlo. Zatímco ručičky na hodinách se přetočí během chvilky, našemu organismu to trvá déle. Za vším stojí cirkadiánní rytmus. Je to citlivý systém, který se opakuje přibližně každých 24 hodin a ovlivňuje nejen spánek, ale i trávení, tělesnou teplotu nebo tvorbu hormonů. Při změně času potřebuje chvíli a péči, aby se s novým rytmem sžil. Je proto naprosto v pořádku, když na vás v pozdním odpoledni padne únava nebo když se vaše tělo probudí už za svítání.

Tělu může trvat několik dní, někdy i zhruba týden, než se jeho vnitřní hodiny znovu sladí s běžným denním režimem. Tento proces nejde příliš uspěchat, ale správnými návyky mu můžeme pomoci.

7 tipů, jak změnu času zvládnout v pohodě

1. Začněte pomalu už pár dní předem. Nemusíte čekat na neděli. Když budete každý večer chodit spát a ráno vstávat zhruba o čtvrt hodiny později, tělo si začne postupně zvykat a samotnou změnu skoro nepoznáte.

2. Hodinu navíc věnujte spánku. Je lákavé zůstat v sobotu déle vzhůru, když „máme hodinu navíc“. Jenže tím si rytmus rozhodíte ještě víc. Jděte spát jako obvykle a tu hodinu navíc dopřejte tělu na odpočinek.

3. Ráno pusťte světlo dovnitř. Hned po probuzení roztáhněte závěsy a nasnídejte se u okna (denního světla). Pokud můžete, vyjděte si ráno na pár minut ven, třeba se psem nebo se projděte pěšky cestou do práce. Ranní světlo je pro vnitřní hodiny ten nejsilnější signál, že den začal.

4. Nenechte si utéct odpolední světlo. Po změně času se stmívá už kolem páté a světla je najednou málo. Zkuste si po obědě najít chvilku na krátkou procházku. Provětráte se, přijdete na jiné myšlenky a večer se vám bude lépe usínat.

5. Dopřejte si klidný večer. Hodinu před spaním odložte mobil, ztlumte světla, klidně si zapalte svíčku a udělejte si chvilku jen pro sebe. Teplá sprcha, oblíbená knížka, šálek bylinkového čaje, cokoli, při čem se uvolníte. Tělo si takový rituál rychle oblíbí a samo pozná, že se blíží spánek.

6. Šlofík ano, ale krátký. Pokud vás odpoledne přemůže únava, klidně si na chvilku zdřímněte. Stačí jen dvacet minut. Delší spánek přes den by vám večer usínání spíš zkomplikoval.

7. Kávu si užijte dopoledne. Kofein v těle vydrží několik hodin, takže odpolední káva může večer ještě „pracovat“. A večerní sklenka vína? Možná vás uspí rychleji, ale spánek pak bývá mělčí a častěji se budíte.

Myslete i na své blízké

Na změnu času bývají citlivější hlavně malé děti a starší lidé. U školáků a dětí ze školky je to paradoxně jednodušší, než by se mohlo zdát. Vstávají pořád ve stejný čas, ale jejich tělu připadá, že je o hodinu víc, takže ráno bývají spíš čilejší. Zato večer na ně může únava padnout dříve než obvykle. Klidně je první dny uložte o něco dřív a večery jim nechte pomalé a klidné.

U nejmenších, kteří ráno nikam nespěchají, se zase často stává, že se probudí o hodinu dřív. Pomůže, když jim pár dní předem posouváte večerku i ranní vstávání po deseti až patnácti minutách.

Na nový čas si zvykají i domácí mazlíčci. Pes ani kočka hodinky nenosí, a tak jim ranní venčení a krmení posouvejte po malých krůčcích.

Kterého pomocníka na klidný večer od MOVit zvolit?

Někdy se snažíme sebevíc, a tělo i hlava přesto potřebují k večernímu zklidnění trochu podpory. Doplňky stravy nenahradí pravidelný režim, ranní světlo ani klidný večer bez obrazovek. Můžou být ale příjemnou součástí vašeho večerního rituálu, hlavně ve dnech, kdy se tělo srovnává s novým časem. Kterého pomocníka zvolit, záleží na tom, co vás večer trápí nejvíc.

Základem bývá hořčík. Je to minerál, který tělo potřebuje každý den a který přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Ve stravě ho najdete hlavně v oříškách, semínkách, luštěninách a v celozrnném pečivu. Na večer se doporučuje forma bisglycinátu, malát je spíš na ráno.

Cítíte se večer unavení a napjatí po celém dni? MOVit Hořčík B6 Chelát 100 mg je nejjednodušší volba. V jedné kapsli najdete 100 mg hořčíku ve formě bisglycinátu a vitamin B6, který přispívá k normální psychické činnosti. Stačí jedna až dvě kapsle večer. Na vyzkoušení máme i menší balení po 30 kapslích.

Máte náročné dny a únava na vás padá už odpoledne? MOVit Duo Hořčíků – Malát & Bisglycinát obsahuje dvě balení: malát na ráno a bisglycinát na večer.

Ležíte v posteli a hlava pořád jede? MOVit Sleep Complex L-Theanin + Hořčík + Bylinné extrakty spojuje hořčík s L-theaninem a extrakty z kozlíku, chmele, meduňky a mučenky. Vitamin B6 v něm přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Užívají se dvě kapsle půl hodiny až hodinu před spaním. Je vhodný pro dospělé a děti od 12 let.

Budíte se v noci a pak dlouho nemůžete zabrat? MOVit Sleep Complex GABA + Tryptofan + Mučenka kombinuje GABA, L-tryptofan a extrakty z mučenky a kozlíku s vitaminem B6 (6 mg), který přispívá k normální psychické činnosti. Stačí jedna tableta večer. Spolu s hořčíkem ho najdete v balíčku Spát jako dudek.

Trvá vám dlouho, než večer usnete? MOVit Sleep Melatonin 1,99 mg obsahuje melatonin, látku, kterou si tělo samo začne tvořit večer, když se setmí. Jedna dávka je čtvrtka tablety (0,49 mg melatoninu) půl hodiny až hodinu před spaním.

Jaký produkt zvolit:

• Hořčík B6 Chelát: když jste po dni unavení a napjatí.
• Duo Hořčíků: když chcete hořčík od rána do večera.
• Sleep Complex L-Theanin: když večer nemůžete vypnout hlavu.
• Sleep Complex GABA: když se v noci budíte.
• Sleep Melatonin: když vám dlouho trvá, než usnete.

Změna času v kostce

Změna času se odehraje během jediné noci, ale tělu chvilku trvá, než se srovná. Netlačte na sebe. Dopřejte si pozvolný přechod už pár dní předem, ráno k sobě pusťte světlo a večer si naordinujte klid. Do týdne budete zase ve své kůži a dlouhé podzimní večery si můžete začít užívat, třeba s horkým čajem a oblíbenou knížkou.