Akce 2+1 zdarma: nakupte 3 produkty a nejlevnější z nich máte zdarma.

Chci ušetřit
Články

Staráte se dobře o svůj zrak? 3 věci, které pro něj můžete udělat hned

mov-image-mobile
Lucie

Pálí vás večer oči a na blízko vidíte hůř než dřív? S únavou a po hodinách strávených u obrazovky to může být běžným stavem. O svůj zrak ale můžete pečovat. Např. chodit na preventivní prohlídky, dělat si přestávky od obrazovek a myslet na oči i přes svůj jídelníček. Důležitou roli v něm totiž hraje lutein, přírodní barvivo, které máme přímo uvnitř oka.

Co je lutein? Žluté barvivo, které nosíte v oku

Lutein je přírodní barvivo příbuzné beta-karotenu. Běžně ho najdete třeba ve špenátu, kapustě nebo vaječném žloutku. Tělo si ho ale samo vyrobit neumí, takže ho musíme přijímat stravou.

V těle se lutein ukládá přímo do středu sítnice, do místa, kterému se říká žlutá skvrna. Díky ní vidíme ostře, čteme, poznáváme tváře. „Žlutá“ se jí říká právě kvůli luteinu a jeho parťákovi zeaxantinu, které ji zbarvují.

Zjednodušeně si jeho roli můžeme představit jako vnitřní sluneční brýle. Přesně tak funguje lutein ve žluté skvrně. Zachycuje část modrého světla dřív, než dopadne na citlivé buňky, které skládají obraz. Modré světlo se k nám dostává ze slunce, z obrazovek a LED žárovek, a oči mu jsou vystavené celý život. Vědce proto zajímá, jak tuhle „vnitřní ochranu“ ovlivňuje to, co jíme.

Lutein na oči: co o něm víme ze studií

Lutein patří k nejprozkoumanějším látkám ve vztahu k očím. Ve zkratce:

  • Dá se doplnit. Když lidé pravidelně přijímají víc luteinu, ve žluté skvrně ho postupně přibývá. Nestane se to však přes noc, důležitá je pravidelnost a dlouhodobost.
  • Zrak ve vyšším věku. Velká americká studie AREDS2 sledovala lidi s věkem podmíněným onemocněním žluté skvrny a lutein v ní měl své místo. Léčba takového onemocnění ale vždy patří k očnímu lékaři.
  • Práce u počítače? Probíhají i menší studie u lidí, kteří tráví hodiny u obrazovky. Výsledky jsou zajímavé, ale na jasné závěry je ještě brzy.

pracující člověk u notebooku

Kde lutein najdete? Hledejte zelenou.

Nejvíc luteinu ukrývá tmavě zelená listová zelenina. Žluté barvivo v ní je, jen ho přebije zelený chlorofyl. Na podzim to vidíte na stromech, když chlorofyl zmizí, listí zežloutne.

Kde je luteinu nejvíc:

  • kapusta (kadeřávek) a špenát,
  • petrželová nať,
  • hrášek, římský salát, cuketa,
  • brokolice a růžičková kapusta,
  • vaječný žloutek – luteinu obsahuje méně, ale tělo ho z něj vstřebá mimořádně dobře.

Tip: lutein se rozpouští v tucích. Salát proto zakápněte olejem a ke špenátu přidejte vajíčko. Tělo ho tak využije lépe.

Kolik luteinu denně?

Oficiální doporučená dávka neexistuje. Běžný evropský jídelníček vám dá zhruba 1–3 mg denně, ve studiích se nejčastěji používá kolem 10 mg. Hrnek vařeného špenátu nebo kapusty obsahuje i víc než 10 mg.

Co zrak potřebuje kromě luteinu

Kromě luteinu jsou se můžete zaměřit i na tyto živiny:

  • zinek: přispívá k udržení normálního stavu zraku. Najdete ho v mase, rybách, luštěninách a dýňových semínkách,
  • vitamin A: přispívá k udržení normálního stavu zraku. Je v játrech a vejcích, tělo si ho umí vyrobit i z beta-karotenu z mrkve,
  • vitamin B2: přispívá k udržení normálního stavu zraku. Je v mléčných výrobcích, vejcích a mandlích,
  • DHA z omega-3: přispívá k udržení normálního stavu zraku při příjmu 250 mg denně a vyskytuje se v tučných rybách. Víc v článku Omega-3: Jak vybrat kvalitní rybí olej,
  • vitaminy C a E a selen: přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Jednoduše: ryby, vejce, zelená zelenina a hrst ořechů.

Pálí a slzí vám oči u počítače? 5 věcí, které hned uleví

1. Pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte z okna nebo na druhý konec místnosti. Oční svaly, které se při koukání na blízko pořád napínají, se tak na chvíli uvolní.

2. Mrkejte. Když se soustředíte na obrazovku, mrkáte mnohem méně a oči vysychají. Občas schválně několikrát za sebou mrkněte.

3. Monitor na délku paže. Obrazovku mějte zhruba na délku paže od očí a její horní okraj ve výšce očí nebo kousek pod nimi.

4. Nepracujte potmě. Obrazovka by neměla svítit výrazně víc než místnost kolem.

5. Vyvětrejte a napijte se. Suchý vzduch v kanceláři oči vysušuje.

Hůř vidíte na blízko? Co se děje s očima po čtyřicítce

Telefon odtahujete dál a dál, až máte pocit, že vám chybí ruce. Znáte to? To je vetchozrakost (odborně presbyopie). Oční čočka s věkem ztrácí pružnost a hůř zaostřuje na blízko. Je to úplně normální a dobře se to řeší brýlemi na čtení.

Jsou ale i oční nemoci, které dlouho nebolí a nemají žádné příznaky, například zelený zákal. Proto se po čtyřicítce vyplatí zajít na preventivní prohlídku zraku jednou za jeden až dva roky.

Očního lékaře navštivte hned, pokud:

  • najednou hůř vidíte, i jen na jedno oko,
  • rovné čáry (třeba rám dveří) vypadají zvlněně,
  • vidíte záblesky nebo náhle spoustu plovoucích „mušek“,
  • oko silně bolí a je zarudlé.

A ještě jedna věc: kouření patří k největším nepřátelům žluté skvrny. I oči jsou dobrým důvodem, proč s kouřením přestat.

Světový den zraku: 3 věci, které zvládnete hned

8. října si svět připomíná Světový den zraku. Letos ho provází heslo #LoveYourEyes – mějte své oči rádi. Začít můžete hned:

  • Objednejte se na kontrolu zraku, pokud jste u očního nebyli déle než dva roky.
  • Pořiďte si kvalitní sluneční brýle s UV filtrem. Oči potřebují ochranu i v zimě na horách.
  • Zařaďte do jídelníčku zelenou zeleninu. Třeba špenát nebo kapustu s trochou oleje.

Jak vybrat nejlepší vitamíny na oči

Pokud chcete mít jistotu, že luteinu máte dost, sledujte na obalu tohle:

  • kolik ho tam je: přípravky s 1–2 mg toho moc nepřidají,
  • zeaxantin: lutein a zeaxantin ve žluté skvrně pracují v páru,
  • další složky: například zinek, který přispívá k udržení normálního stavu zraku,
  • trpělivost: lutein se do oka ukládá postupně, takže má smysl ho užívat aspoň pár měsíců.

Pokud trávíte hodiny u obrazovky nebo za volantem a zelená zelenina se u vás na talíři neobjevuje každý den, může být praktickým pomocníkem doplněk stravy.

MOVit Lutein Forte 25 mg + Taurin obsahuje v jedné tobolce 25 mg luteinu a 1 mg zeaxantinu z květů aksamitníku, taurin a zinek, který přispívá k udržení normálního stavu zraku. Dále obsahuje vitaminy C a E a selen, které přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem. Stačí jedna tobolka denně a balení vydrží na tři měsíce. Hodí se pro ty, kdo tráví hodiny u obrazovky nebo za volantem, a pro všechny, kdo chtějí po čtyřicítce myslet na své oči.

Proč taurin? Taurin je aminokyselina, které je v sítnici neobvykle hodně. Patří tam k nejhojnějším vůbec. Vědce proto zajímá, jakou práci v oku odvádí.

Na co myslet: přípravek není určený dětem, těhotným a kojícím ženám a obsahuje sóju. Pokud máte diagnostikované oční onemocnění, poraďte se nejdřív s očním lékařem. Doplněk léčbu nenahrazuje.

Péče o zrak v kostce

Chodit na preventivní prohlídky, dělat si přestávky od obrazovky, nosit sluneční brýle a jíst víc zelené zeleniny. Nic z toho nezabere moc času a pro zrak tím uděláte hodně.

Tagy:
Lutein Střední věk Zrak

Další články

Zlobí vás trávení? Může za tím stát několik běžných příčin

Zlobí vás trávení? Může za tím stát několik běžných příčin

Mikrobiom Postbiotika Probiotika Trávení

Ráno je břicho v pohodě, večer vás tlačí kalhoty. Po některých jídlech se cítíte těžce, jindy se přidá nadýmání nebo nepravidelné návštěvy toalety. Možná už přemýšlíte, co ze svého jídelníčku vyřadit. Než se pustíte do velkých změn, zkuste se podívat na pár věcí, které mohou trávení ovlivňovat. Někdy je odpověď překvapivě jednoduchá.

Omega-3: Jak vybrat kvalitní rybí olej a která forma je pro vás nejlepší?

Omega-3: Jak vybrat kvalitní rybí olej a která forma je pro vás nejlepší?

Mozek omega-3 Srdce Zrak

Omega-3 mastné kyseliny dnes najdeme v celé řadě doplňků stravy. Ne každý produkt s označením „omega-3“ ale obsahuje stejné množství těchto mastných kyselin a rozdíl může být také v jejich formě nebo kvalitě samotného oleje. Omega-3 přitom nejsou jen záležitostí doplňků. Přirozeně se nacházejí v některých potravinách a jsou součástí pestré stravy. Pokud ale ryby a další zdroje omega-3 konzumujeme jen zřídka, může být jejich cílené doplnění praktickým způsobem, jak příjem těchto mastných kyselin navýšit. Proč by vás měly omega-3 zajímat? Omega-3 mastné kyseliny patří mezi esenciální živiny, což znamená, že si je naše tělo nedokáže v potřebném množství vyrobit samo a musíme je přijímat ze stravy. Jsou pro náš organismus velmi důležité – konkrétně kyseliny EPA a DHA přispívají při příjmu alespoň 250 mg denně k normální činnosti srdce, zatímco samotná DHA navíc přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. Abychom podpořili příjem těchto látek, doporučuje se obecně konzumovat tučné mořské ryby alespoň dvakrát týdně. Realita na našich talířích je ale často odlišná. Jak upozorňují nedávné výzkumy (včetně přehledové studie odborníků z University of Southampton), odhaduje se, že až 76 % světové populace nemá dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin z běžné stravy. Většina lidí zkrátka nedokáže pokrýt svou denní potřebu pouze z jídla. Pokud i vy patříte k těm, pro které je ryba na talíři spíše sváteční záležitostí, může být cílené užívání doplňků stravy praktickou cestou, jak příjem těchto důležitých látek spolehlivě navýšit. Co jsou omega-3 a kde je najdeme? Omega-3 jsou skupinou polynenasycených mastných kyselin, které jsou přirozenou součástí našeho jídelníčku. Mezi nejznámější patří ALA, EPA a DHA. Právě EPA a DHA se při výběru doplňku vyplatí věnovat největší pozornost. ALA najdeme například v lněných a chia semínkách, vlašských ořeších nebo řepkovém oleji. EPA a DHA jsou naopak typické především pro tučné mořské ryby a další mořské živočichy. Tělo si dokáže z ALA určité množství EPA a DHA vytvořit, tato přeměna je ale omezená. Z hlediska příjmu EPA a DHA proto zůstávají významným zdrojem především ryby a mořské plody. Kolik EPA a DHA skutečně získáte? Jedna z nejčastějších chyb při výběru omega-3 je zaměňování množství rybího oleje s množstvím samotných omega-3. Pokud například kapsle obsahuje 1 000 mg rybího oleje, neznamená to, že získáte 1 000 mg omega-3. Část oleje tvoří jiné mastné kyseliny. Proto se vyplatí hledat konkrétní hodnoty EPA a DHA. Jednoduché pravidlo tedy zní: při porovnávání produktů sledujte především množství EPA a DHA v doporučené denní dávce, ne pouze celkové množství oleje v kapsli. Rozdíl může být poměrně výrazný. Dvě kapsle mohou obsahovat stejné množství rybího oleje, ale z hlediska EPA a DHA se jejich obsah může lišit. TOTOX: co říká o kvalitě oleje? Rybí olej je citlivý na oxidaci. Jednoduše řečeno, oxidace je proces, při kterém olej postupně reaguje s kyslíkem a může se tím měnit jeho chuť, vůně i vlastnosti. Přirovnat ji můžeme například k tomu, co se děje s potravinami, které po delším čase na vzduchu začnou žluknout. Právě proto při zpracování a skladování rybího oleje záleží také na tom, v jakém stavu se samotný olej nachází. Jedním z ukazatelů, který se u rybích olejů sleduje, je TOTOX. Vyjadřuje celkovou míru oxidace oleje a zohledňuje jak primární, tak sekundární produkty oxidace. Nižší hodnota obecně znamená nižší míru oxidace. V rámci dobrovolných oborových standardů GOED se pracuje s maximální hodnotou TOTOX 26. Jde ale o jeden z ukazatelů kvality, nikoli o univerzální hodnocení celého produktu. Pokud se po omega-3 objeví výrazná rybí pachuť nebo říhání, nemusí to automaticky znamenat, že je olej nekvalitní. Na chuti a vůni se může podílet více faktorů, včetně samotné suroviny, zpracování, čištění nebo způsobu zapouzdření. Oxidace k těmto změnám ale může také přispívat. Rybí olej, nebo krill? Kromě klasického rybího oleje se můžete setkat také s krillovým olejem. Krill jsou drobní mořští korýši a krillový olej se od běžného rybího oleje liší mimo jiné tím, že jsou v něm omega-3 přirozeně spojeny s fosfolipidy. Přirozeně obsahuje také astaxanthin. Fosfolipidová forma je zajímavá také z hlediska vstřebávání. Omega-3 jsou v ní vázány na fosfolipidy, které jsou přirozenou součástí buněčných membrán, a díky této formě mohou být omega-3 organismem velmi dobře využity. Neznamená to ale automaticky, že je krillový olej lepší než rybí olej. Při výběru je stejně jako u ostatních produktů důležité sledovat konkrétní množství EPA a DHA v doporučené denní dávce. Krillový olej navíc není vhodný pro každého. Protože pochází z korýšů, měli by se mu vyhnout lidé s alergií na korýše. Jak vybrat kvalitní omega-3? Při výběru doplňku stravy se vyplatí sledovat několik základních údajů: množství EPA a DHA – právě tyto hodnoty jsou pro porovnání produktů nejdůležitější, doporučenou denní dávku – vysoký obsah v jedné kapsli nemusí být podstatný, pokud se užívá více nebo méně kapslí, formu oleje – rybí oleje mohou být například ve formě triglyceridů nebo ethylesterů, krillový olej má omega-3 přirozeně spojené s fosfolipidy, kvalitu a stav oleje – u rybího oleje může být užitečným údajem například TOTOX, další obsažené látky – některé produkty kombinují omega-3 například s vitaminy D3, K2 nebo E. Nejlepší volba proto nemusí být automaticky produkt s nejvyšším počtem miligramů. Důležité je především to, kolik EPA a DHA skutečně přijmete a zda složení odpovídá tomu, co od doplňku očekáváte. Omega-3 a další vitaminy Některé doplňky obsahují kromě omega-3 také další složky. Praktickou volbou může být například kombinace s vitaminy D3, K2 a E. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu kostí. Vitamin K přispívá k normálnímu srážení krve a k udržení normálního stavu kostí. Vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Kombinovaný produkt tak může být zajímavý pro ty, kteří chtějí několik živin doplňovat současně. Neznamená to ale, že je kombinovaný produkt automaticky vhodnější pro každého. I zde záleží na celkovém jídelníčku a na tom, které živiny skutečně potřebujete doplňovat. Kterou MOVit Omega-3 zvolit? V nabídce MOVit najdete několik variant omega-3, které se liší především složením a koncentrací. MOVit Omega 3 + K2 + D3 + E Premium obsahuje v jedné kapsli 330 mg EPA a 220 mg DHA, tedy celkem 550 mg EPA a DHA. Kromě omega-3 obsahuje také vitaminy E, K2 a D3. Hodí se pro ty, kteří hledají kombinaci omega-3 s dalšími vitaminy v jedné kapsli. MOVit Omega 3 Čistý Rybí Olej obsahuje v jedné kapsli také 330 mg EPA a 220 mg DHA. Celkem tak poskytuje 550 mg EPA a DHA a doplněn je o vitamin E. U tohoto produktu je navíc deklarována hodnota TOTOX pod 9. MOVit Omega Krill Oil 500 mg s Astaxanthinem obsahuje krillový olej, fosfolipidy a přirozený astaxanthin. Doporučená denní dávka dvou kapslí poskytuje 120 mg EPA a 65 mg DHA. Jde tedy o jiný typ produktu než u klasického rybího oleje. Protože krill pochází z korýšů, je vhodný i pro lidi s alergií na ryby. MOVit Dárkové balení Omega 3 Rybí olej 90+90 nabízí celkem 180 kapslí. Jedna kapsle obsahuje 180 mg EPA a 120 mg DHA, tedy 300 mg EPA a DHA, a 5 mg vitaminu E. Praktickou volbou může být pro ty, kteří chtějí mít omega-3 dlouhodobě po ruce ve větším balení. Kdy být opatrný? Omega-3 jsou běžnou součástí stravy, přesto není vhodné jejich užívání posuzovat úplně odděleně od ostatních léků a doplňků. Opatrnost je na místě především u lidí, kteří užívají léky ovlivňující srážlivost krve, před plánovaným chirurgickým zákrokem nebo při alergii na ryby či korýše. U lidí užívajících léky je vhodné případné dlouhodobé užívání doplňku konzultovat s lékařem nebo lékárníkem. Zvláštní pozornost si zaslouží také produkty s obsahem vitaminu K, pokud užíváte některé léky ovlivňující srážlivost krve. Jak omega-3 užívat? Omega-3 se obvykle užívají společně s jídlem. Praktické je zařadit je k hlavnímu jídlu, na které jste zvyklí a které obsahuje také nějaký tuk. Důležité je držet se doporučeného dávkování konkrétního výrobku. Jednotlivé produkty se totiž mohou výrazně lišit množstvím EPA a DHA v jedné kapsli. Pokud omega-3 užíváte dlouhodobě, myslete také na správné skladování. Řiďte se doporučením výrobce a po otevření produkt uchovávejte podle údajů na obalu. Na kvalitě záleží, ale nejde jen o čísla Stejně jako u jiných doplňků, i u Omega-3 neplatí, že nejdražší nebo nejsilnější produkt je automaticky nejlepší. Důležité je vybrat takový, který odpovídá vašemu jídelníčku, vašim potřebám a tomu, co od suplementace skutečně očekáváte. Protože cílem není mít doma co nejvíc kapslí. Cílem je vědět, proč je užíváte a co od nich můžete reálně očekávat.