Bisglycinát hořčíku
Bisglycinát hořčíku je moderní forma doplnění hořčíku, kde je tento nepostradatelný minerál navázán na aminokyselinu glycin. Toto spojení vzniklo ve snaze vyřešit hlavní problém běžných forem hořčíku – špatnou vstřebatelnost v trávicím traktu. Zatímco klasické formy hořčíku jako oxid nebo síran dokáže naše tělo využít jen částečně, bisglycinát díky své struktuře projde střevní stěnou mnohem snáze. Hořčík sám o sobě patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle – účastní se více než 300 enzymatických reakcí a najdete ho především v kostech, svalech a měkkých tkáních.
Co dělá bisglycinát hořčíku jedinečným
Hlavní výhodou této formy je právě způsob, jakým se dostává do těla. Glycin funguje jako nosič, který "převeze" hořčík přes střevní bariéru bez zbytečných ztrát. Díky tomu nepotřebujete tak vysoké dávky jako u jiných forem a současně se snižuje riziko trávicích obtíží.
Na rozdíl od levnějších variant bisglycinát nekonkuruje s jinými minerály o vstřebání. To znamená, že můžete tuto formu užívat i společně s jídlem nebo jinými doplňky stravy, aniž by se účinnost výrazně snížila.
Proč si tělo hořčík oblíbí
Hořčík má v organismu několik klíčových rolí, které přímo ovlivňují Vaši každodenní pohodu a dlouhodobé zdraví:
- Přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychických funkcí – pomáhá udržet klid a koncentraci
- Podporuje normální svalovou funkci – důležité pro každodenní pohyb i sportovní výkon
- Přispívá ke snížení únavy a vyčerpání – dodává energii pro náročné dny
- Podílí se na udržení normálního stavu kostí a zubů – investice do budoucí mobility
- Přispívá k elektrolytové rovnováze – zejména důležité při zvýšené námaze
Kde hořčík v přírodě najdete
Přestože bisglycinát hořčíku jako takový v přírodě nenajdete, samotný hořčík je obsažen v mnoha potravinách. Bohaté zdroje jsou tmavě zelené listové zeleniny jako špenát nebo mangold, ořechy a semena – obzvláště dýňová semínka a mandle.
Výborným zdrojem jsou také celozrnné obiloviny, luštěniny a kvalitní hořká čokoláda. Problém je, že moderní půda často obsahuje méně minerálů než dříve, a navíc stres a intenzivní životní styl spotřebu hořčíku v těle zvyšují.
Jak správně dávkovat
Doporučené denní dávkování bisglycinátu hořčíku se obvykle pohybuje mezi 200-400 mg elementárního hořčíku denně. Toto množství pokryje běžné potřeby dospělého člověka, aniž by došlo k předávkování.
Ideální je rozdělit dávku na dvakrát denně – například ráno a večer. Večerní užití má navíc výhodu v tom, že hořčík podporuje uvolnění svalů a může přispět ke klidnému spánku.
Pro koho je bisglycinát hořčíku vhodný
Tuto formu hořčíku ocení zejména lidé, kteří už mají zkušenosti s jinými formami a hledají lepší snášenlivost. Je vhodná pro sportovně aktivní osoby, které potřebují podporu svalové funkce a regenerace.
Ženy v přechodu často bisglycinát hořčíku vyhledávají pro jeho příznivý vliv na nervovou soustavu a celkovou pohodu. Je extrémně oblíbený u žen, které trpí na silné křeče během menstruace, a také u lidí se syndromem neklidných nohou.
Aktivní jedinci pak oceňují jeho podporu kostí a svalů – základu aktivního života. Je to také ideální parťák pro lidi s náročným povoláním, pod velkým psychickým tlakem nebo pro studenty ve zkouškovém období.
Kvalitní bisglycinát hořčíku najdete v produktech na movitenergy.cz, kde se zaměřujeme na formy s optimální vstřebatelností.
Kombinace s jinými látkami
Bisglycinát hořčíku se výborně kombinuje s vitaminem D3 a vitaminem K2 – tato trojice společně podporuje zdraví kostí. Často se také spojuje s hořčíkem a zinkem pro komplexní podporu imunity a metabolismu.
Pozor byste si měli dát pouze při užívání některých léků – hořčík může ovlivnit vstřebávání antibiotik nebo léků na štítnou žlázu. V takovém případě dodržujte časový odstup alespoň 2 hodiny.
Důležité upozornění
Pokud užíváte pravidelnou medikaci nebo máte vážné zdravotní obtíže, konzultujte užívání hořčíku s lékařem. Při chronických onemocněních ledvin je zvýšená opatrnost na místě.
Často kladené otázky
Jaké jsou hlavní účinky bisglycinátu hořčíku?
Bisglycinát hořčíku přispívá k normální funkci nervové soustavy, podporuje svalovou funkci, pomáhá snižovat únavu a vyčerpání a podílí se na udržení zdravých kostí. Jeho hlavní výhodou je výborná vstřebatelnost oproti jiným formám hořčíku.
Jaké je správné dávkování bisglycinátu hořčíku?
Doporučené denní dávkování se pohybuje mezi 200-400 mg elementárního hořčíku. Ideální je rozdělit dávku na dvakrát denně. Vždy si pečlivě přečtěte pokyny na obalu konkrétního produktu.
Je bisglycinát hořčíku vhodný pro sportovce?
Ano, bisglycinát hořčíku je pro sportovce velmi vhodný. Podporuje normální svalovou funkci, přispívá k elektrolytové rovnováze a pomáhá snižovat únavu. Jeho dobrá vstřebatelnost je při zvýšené námaze výhodou.
Můžu bisglycinát hořčíku najít v potravinách?
Samotný bisglycinát hořčíku v potravinách nenajdete, jedná se o laboratorně vyrobenou chelátovou formu. Hořčík jako takový najdete v tmavé listové zelenině, ořechách, semenech, celozrnných obilovinách a luštěninách.
Jaké jsou zkušenosti s bisglycinátem hořčíku?
Uživatelé často hlásí lepší snášenlivost oproti jiným formám hořčíku, méně trávicích obtíží a pocit větší účinnosti už při nižších dávkách. Oceňují také možnost užívání s jídlem bez snížení účinnosti.
Vědecké zdroje
1. Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435. DOI: 10.1177/0148607194018005430
2. Coudray, C., Rambeau, M., Feillet-Coudray, C., Gueux, E., Tressol, J. C., Mazur, A., & Rayssiguier, Y. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnesium Research, 18(4), 215-223. PMID: 16548135
3. Albion Human Nutrition. (2012). Magnesium bisglycinate chelate and magnesium oxide bioavailability in humans. Clinical study report. Layton, UT: Albion International.
4. Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55. DOI: 10.1080/07315724.1990.10720349
5. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257-262. PMID: 11794633
Produkty s touto ingrediencí
Hořčík B6 Chelát 100 mg, 90 veganských kapslí
Sleep Complex L-Theanin + Hořčík + Bylinné extrakty, 90 kapslí
Magnesium Trio Complex Drink, pomeranč, 60 dávek
