Kozlík lékařský

Kozlík lékařský dostal jméno podle latinského valere, tedy být zdráv. Je to vytrvalá bylina z čeledi zimolezovitých, kterou najdete na vlhkých loukách a u potoků po celé republice, a používá se nejméně od dob antického Řecka. Účinná část je kořen, ne květ ani list. Zvláštní na něm je zápach. Sušený kořen je cítit po kyselině isovalerové, což je táž látka, která dává charakteristickou vůni zpocené ponožce. Kočky na něj přitom reagují podobně jako na šantu a dokážou se kvůli němu dostat do zavřené skříně.

Bylina, která smrdí a kočky ji milují

Ten zápach není vada suroviny, ale poznávací znamení. Kyselina isovalerová vzniká rozkladem esterů v kořeni a její množství roste během sušení, takže čerstvý kořen voní podstatně mírněji než ten v sáčku.

Pro výrobce je to praktický problém. U kapslí se pach schová do obalu, u čaje a tinktury zůstává, a právě proto část lidí kozlík po prvním pokusu odloží. Když víte dopředu, že to tak má být, nepřekvapí vás to.

Kořen kozlíku lékařského a kvetoucí kozlík

Bylina, ne prášek na spaní

Tohle je nejčastější nedorozumění. Kozlík není hypnotikum a nefunguje jako tabletka na spaní, po které do dvaceti minut usnete. Výzkum se u něj zaměřuje na vztah k GABA, hlavnímu tlumivému přenašeči v mozku, a na kyselinu valerenovou jako jednu z jeho typických látek.

Kdo si od něj slibuje okamžité vypnutí jako po léku, bude zklamaný. Kozlík se tradičně užívá pravidelně a studie hodnotí výsledky až po několika týdnech, ne po první noci.

Z toho plyne i střízlivá poznámka k očekáváním. Schválené zdravotní tvrzení pro kozlík v Evropské unii neexistuje, jeho tvrzení jsou stále v takzvaném režimu on hold. Evropská léková agentura pro kozlík vydala monografii, ta se ale týká registrovaných léčivých přípravků, ne zdravotních tvrzení u doplňků stravy.

Kapky, čaj, nebo kapsle

Všechny tři formy vycházejí z téhož kořene, liší se v tom, kolik obsažených látek se z něj podaří dostat ven a jak přesně to víte.

Čaj je nejjednodušší. Lžičku drceného kořene zalijete šálkem vroucí vody a necháte louhovat pět až deset minut. Voda ale nevytáhne látky rozpustné v tucích, takže je čaj z celého spektra nejslabší. Jeho výhodou je rituál před spaním.

Tinktura, tedy kozlíkové kapky, se připravuje lihovým výluhem. Vytáhne víc látek než voda. Nevýhodou je obsah alkoholu a to, že sílu výluhu poznáte jen z poměru na etiketě.

Suchý extrakt v kapsli je jediná forma, u které víte, co berete. Hledejte na obalu údaj o standardizaci, obvykle obsah kyseliny valerenové v procentech. Bez něj vám počet miligramů neřekne skoro nic, protože se obsah účinných látek mezi surovinami liší v řádu desítek procent.

Kolik a jak dlouho

Klinické práce nejčastěji pracují se stovkami miligramů standardizovaného extraktu užitými hodinu až dvě před spaním. Konkrétní množství se u jednotlivých přípravků liší podle síly extraktu, takže se vždy řiďte dávkováním na obalu a neodvozujte ho z jiného produktu.

Důležitější než dávka je trpělivost. Studie hodnotily výsledky nejdřív po dvou týdnech pravidelného užívání.

Naopak dlouhodobé nepřetržité užívání se nedoporučuje. Po několika týdnech udělejte pauzu, podobně jako u jiných bylin tohoto typu.

Proč stojí vedle chmele a meduňky

Kozlík se v recepturách skoro nikdy nevyskytuje sám. Tradiční bylinné směsi kombinují několik rostlin místo toho, aby zvyšovaly dávku jedné.

Nejčastějším partnerem je chmel otáčivý, se kterým se kozlík zkoumá i společně, a meduňka lékařská. K nim se přidává mučenka pletní a hořčík, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Přesně takhle je poskládaný náš Sleep Complex s bylinnými extrakty, kde kozlík doplňuje chmel, meduňku, mučenku, L-theanin, hořčík a vitamin B6.

Na co si dát pozor

Kozlík patří mezi dobře snášené byliny a v obvyklých dávkách problémy nedělá. Přesto jsou situace, kdy je namístě opatrnost.

Kdy kozlík nekombinovat

Neužívejte kozlík spolu s alkoholem ani s léky na spaní a uklidnění, protože se jejich tlumivý účinek může sčítat. Ze stejného důvodu buďte opatrní, pokud po užití řídíte nebo obsluhujete stroje. V těhotenství a při kojení chybí dostatek dat a u dětí do dvanácti let se užívání nedoporučuje. U citlivých lidí se občas objeví opačná reakce, tedy neklid; v takovém případě přípravek vysaďte. Pokud užíváte jakékoli léky, proberte kombinaci s lékařem nebo lékárníkem.

Na co je dobrý kozlík lékařský?

Tradičně se používá večer jako součást bylinných směsí. Výzkum sleduje jeho vztah k GABA, tedy k tlumivému systému nervové soustavy. Schválené zdravotní tvrzení pro kozlík v Evropské unii neexistuje, popisuje se proto podle tradičního použití a podle toho, co o něm ví výzkum.

Jak dlouho se může kozlík užívat?

Studie hodnotí výsledky nejdřív po dvou týdnech pravidelného užívání, takže kratší období nemá smysl posuzovat. Dlouhodobé nepřetržité užívání se naopak nedoporučuje, po několika týdnech udělejte pauzu.

Jsou kozlíkové kapky a čaj stejné jako kapsle?

Nejsou srovnatelné. Čaj je z těch tří forem nejslabší, protože voda nevytáhne látky rozpustné v tucích. Tinktura vytáhne víc, ale obsahuje alkohol. U suchého extraktu v kapsli jako u jediné formy víte podle standardizace, kolik účinných látek berete.

Jaké má kozlík vedlejší účinky?

Nejčastěji ospalost přes den, bolest hlavy nebo zažívací potíže. U citlivých lidí se může objevit opačná reakce, tedy neklid. Nekombinujte ho s alkoholem ani s léky na spaní.

Snižuje kozlík krevní tlak?

Pro vliv na krevní tlak chybí přesvědčivé doklady a kozlík se k tomuto účelu nepoužívá. Pokud řešíte vysoký tlak, patří to k lékaři, ne k doplňku stravy.

Vědecké zdroje

Houghton, P. J. (1999). The scientific basis for the reputed activity of Valerian. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 51(5), 505–512.
Yuan, C. S., et al. (2004). The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. Anesthesia & Analgesia, 98(2), 353–358.
Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. DOI: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products (2016). European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. EMA/HMPC/150846/2015.