Hořčík Malát
Hořčík malát je organická forma hořčíku vznikající spojením hořčíku s kyselinou jablečnou. Toto propojení není náhoda, kyselina jablečná se totiž přirozeně nachází v lidském organismu a podílí se na buněčném energetickém metabolismu. Díky této vazbě patří malát mezi dobře vstřebatelné formy hořčíku. Hořčík sám o sobě je jeden z nejdůležitějších minerálů pro lidský organismus, podílí se na více než 300 enzymatických reakcích a je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervů i srdce.
Co dělá hořčík malát jedinečným
Hořčík malát patří mezi organické formy hořčíku, které jsou obecně dobře vstřebatelné a bývají šetrnější k trávení než některé anorganické formy, například oxid hořečnatý.
Kyselina jablečná má v organismu vlastní důležitou roli – je součástí takzvaného Krebsova cyklu, tedy procesu, při kterém buňky vytváří energii. Hořčík malát tak spojuje význam hořčíku pro stovky enzymatických reakcí s organickou látkou, která se přirozeně podílí na buněčném energetickém metabolismu.
Proč si tělo hořčík malát oblíbí
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy i psychiky a pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. Ve formě malátu navíc získává charakteristické vlastnosti, díky kterým patří mezi oblíbené organické formy hořčíku:
- Dobrá biologická dostupnost – organické formy hořčíku bývají obecně lépe vstřebatelné než některé anorganické formy
- Šetrněji působit na žaludek – malát je často vyhledáván lidmi, kterým nevyhovují hůře tolerované formy hořčíku
- Součást energetického metabolismu – kyselina jablečná se přirozeně účastní Krebsova cyklu, tedy procesu spojeného s tvorbou energie v buňkách
- Spojení minerálu a organické kyseliny – kombinace hořčíku a kyseliny jablečné vytváří moderní organickou formu vhodnou pro každodenní suplementaci
Kdo ocení hořčík malát nejvíce
Tato forma hořčíku se hodí zejména lidem, kteří hledají šetrnou variantu doplnění hořčíku bez zažívacích obtíží. Sportovci si hořčík malát oblíbili pro jeho roli v energetickém metabolismu a podpoře svalové funkce.
Pro ženy kolem padesátky může být hořčík malát zajímavý především kvůli podpoře normálního energetického metabolismu a pomoci při snižování únavy. V období hormonálních změn totiž mnohé ženy pociťují větší vyčerpání, a právě hořčík hraje důležitou roli v procesech, které s energií souvisí.
Bezpečnost na prvním místě
Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před užíváním s lékařem. Hořčík může ovlivnit vstřebávání některých antibiotik nebo léků na osteoporózu.
Dávkování a praktické užívání
Doporučené denní dávky hořčíku se pohybují kolem 300-400 mg pro dospělé. U hořčíku malátu je třeba počítat s tím, že celková hmotnost zahrnuje i kyselinu jablečnou – skutečné množství hořčíku bývá nižší.
Nejlepší je rozdělit dávku do více částí během dne, ideálně k jídlu. Hořčík malát se obvykle dobře snáší i na lačný žaludek, ale pokud máte citlivé zažívání, raději ho užívejte s pokrmem.
Kvalitní hořčík malát najdete v produktech na movitenergy.cz, kde se můžete spolehnout na prověřené složení a čistotu surovin.
Přirozené zdroje v potravě
Hořčík se v přírodě vyskytuje v mnoha potravinách – nejvíce ho obsahují tmavá listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné cereálie. Kyselina jablečná je přítomná především v jablkách, ale také v dalším ovoci.
Často kladené otázky
Jaké jsou účinky hořčíku malátu?
Hořčík přispívá k normální funkci svalů a nervové soustavy, podporuje normální psychickou činnost a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Forma malát se navíc vyznačuje lepší vstřebatelností a šetrností k zažívání.
Jaké je správné dávkování hořčíku malátu?
Doporučené denní množství hořčíku je 300-400 mg pro dospělé. U hořčíku malátu je třeba počítat s tím, že celková hmotnost zahrnuje i kyselinu jablečnou. Dávku je vhodné rozdělit do více částí během dne, nejlépe k jídlu.
Je hořčík malát vhodný pro sportovce?
Ano, sportovci si hořčík malát oblíbili pro jeho roli v energetickém metabolismu a podpoře normální svalové funkce. Kyselina jablečná se navíc přímo účastní výroby energie v buňkách.
Kde najdu hořčík malát v potravinách?
Hořčík se přirozeně vyskytuje v tmavé listové zelenině, ořeších, semenech a luštěninách. Kyselina jablečná je přítomná v jablkách a dalším ovoci. Kombinace obou látek v jedné potravině je však vzácná, proto se využívá forma doplňku stravy.
Vědecké zdroje
1. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current pharmaceutical design, 16(7), 832-839. DOI: 10.2174/138161210790883679
2. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226. DOI: 10.3390/nu7095388
3. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
4. Schutten, J. C., Plutzky, J., Groothof, D., et al. (2022). Magnesium and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. European Heart Journal, 43(Supplement 2), ehac544.1952. DOI: 10.1093/eurheartj/ehac544.1952
5. Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S-383S. DOI: 10.3945/an.112.003483
Produkty s touto ingrediencí
Magnesium Malát 1000 mg + B6, 90 tablet
