Koenzym Q10
Koenzym Q10 je látka přirozeně přítomná v lidském těle. Nachází se prakticky ve všech buňkách, nejvyšší koncentrace však najdeme v orgánech s vysokými energetickými nároky, jako jsou srdce, játra, ledviny nebo svaly.
Jeho hlavní úlohou je účast na tvorbě buněčné energie v mitochondriích. Kromě toho působí také jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před působením volných radikálů.
Jak koenzym Q10 funguje v našem těle
Každá buňka potřebuje energii, aby mohla vykonávat svou funkci. Koenzym Q10 se podílí na procesu, při kterém vzniká ATP – molekula označovaná jako základní energetická jednotka organismu.
Právě proto se nejvíce koncentruje v tkáních, které mají vysokou spotřebu energie a pracují nepřetržitě.
Co je na koenzymu Q10 zajímavé
Jednou z nejzajímavějších vlastností koenzymu Q10 je jeho koncentrace v srdci. Srdeční sval pracuje nepřetržitě po celý život a patří mezi energeticky nejnáročnější tkáně v lidském těle. Právě proto obsahuje jedny z nejvyšších koncentrací koenzymu Q10 ze všech orgánů.
Zajímavé je také to, že koenzym Q10 funguje současně jako součást systému výroby energie i jako antioxidant. Takových látek v lidském organismu není mnoho.
Přirozené zdroje v potravinách
Koenzym Q10 se přirozeně vyskytuje také v některých potravinách. Mezi jeho nejbohatší zdroje patří:
- vnitřnosti (srdce, játra, ledviny),
- tučné ryby,
- hovězí maso,
- sójové boby,
- ořechy a semena,
- špenát a brokolice.
Přestože se v potravinách nachází, jeho množství bývá relativně nízké a může se výrazně lišit podle způsobu zpracování potravin.
Pro koho může být koenzym Q10 zajímavý
Koenzym Q10 bývá oblíbený mezi lidmi středního a vyššího věku, protože jeho přirozená tvorba v organismu postupně klesá.
Často po něm sahají také sportovci a aktivní jedinci, kteří se zajímají o energetický metabolismus a fungování svalů. Oblíbený je rovněž mezi lidmi, kteří se zajímají o antioxidanty a ochranu buněk před oxidativním stresem.
Jak správně dávkovat koenzym Q10
Doplňky stravy obsahují různé dávky koenzymu Q10, nejčastěji v rozmezí 30–200 mg na den. Koenzym Q10 je látka rozpustná v tucích, proto se doporučuje užívat jej společně s jídlem obsahujícím tuky. Tím lze podpořit jeho vstřebávání.
Bezpečnost užívání
Koenzym Q10 je obecně dobře snášen, ale pokud užíváte antikoagulancia nebo máte vážné zdravotní problémy, poraďte se s lékařem před zahájením užívání.
Formy koenzymu Q10 v doplňcích - Ubichinon nebo ubichinol?
V doplňcích stravy se nejčastěji setkáte se dvěma formami koenzymu Q10.
Ubichinon je základní forma, kterou organismus přirozeně využívá a dokáže si ji podle potřeby přeměňovat.
Ubichinol je aktivní forma koenzymu Q10. Některé studie naznačují, že může mít vyšší biologickou dostupnost, zejména u starších osob.
Obě formy mají na trhu své místo a výběr závisí na individuálních preferencích.
Vstřebávání
Koenzym Q10 patří mezi látky rozpustné v tucích. Proto se doporučuje užívat ho společně s jídlem obsahujícím tuky, což může podpořit jeho vstřebávání.
Zajímavost
Přestože je koenzym Q10 známý hlavně jako doplněk stravy, ve skutečnosti si ho naše tělo za běžných okolností vyrábí samo. Patří mezi několik málo látek, které fungují zároveň jako součást systému buněčné energie i jako antioxidant chránící buňky před oxidativním stresem.
Často kladené otázky
Jaké jsou hlavní účinky koenzymu Q10?
Koenzym Q10 se podílí na energetickém metabolismu a funguje jako antioxidant. Podporuje tvorbu ATP v mitochondriích a chrání buňky před oxidativním stresem. Je důležitý zejména pro orgány s vysokou energetickou spotřebou, jako je srdce.
Kolik koenzymu Q10 bych měl užívat denně?
Běžné dávky se pohybují mezi 30-200 mg denně. Začátečníci obvykle začínají s 30-60 mg, zatímco sportovci nebo osoby s vyššími nároky mohou užívat vyšší dávky. Vždy je lepší začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.
Je koenzym Q10 vhodný pro sportovce?
Ano, sportovci často používají koenzym Q10 pro podporu energetického metabolismu. Při intenzivní fyzické aktivitě se zvyšuje spotřeba energie, což klade vyšší nároky na mitochondrie. Koenzym Q10 může přispět k efektivnější výrobě energie.
Ve kterých potravinách najdu koenzym Q10?
Nejvíce koenzymu Q10 obsahují vnitřnosti (srdce, játra), tučné ryby (sardinky, makrela), maso, ořechy, špenát a sójové boby. Množství v běžných potravinách je však poměrně nízké ve srovnání s doplňky stravy.
Má koenzym Q10 nějaké vedlejší účinky?
Koenzym Q10 je obecně dobře snášen. Někdy se mohou objevit mírné trávicí potíže při užívání vysokých dávek na lačný žaludek. Proto se doporučuje užívat s jídlem. Lidé užívající antikoagulancia by se měli poradit s lékařem.
Vědecké zdroje
Díez-Sánchez, C., et al. (2018). Oxidative stress and muscle damage markers in elite athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 58(4), 438-445. DOI: 10.23736/S0022-4707.17.07076-6
Mortensen, S. A., et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO. JACC Heart Failure, 2(6), 641-649. DOI: 10.1016/j.jchf.2014.06.008
Bhagavan, H. N., & Chopra, R. K. (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 40(5), 445-453. DOI: 10.1080/10715760600617843
Hernández-Camacho, J. D., et al. (2018). Coenzyme Q10 supplementation in aging and disease. Frontiers in Physiology, 9, 44. DOI: 10.3389/fphys.2018.00044
Produkty s touto ingrediencí
Mořský Kolagen Beauty Plus + Kyselina hyaluronová, 90 tablet
Beauty Dárkový Balíček Mořský Kolagen Beauty Plus + Kyselina hyaluronová, 90+90 tablet
MOVit Longevity Koenzym Q10 200 mg Extra Strong, 60 tobolek
Koenzym Q10 200 mg Extra Strong, 30 tobolek
