Vitamin D3
Vitamin D3, nazývaný také cholekalciferol, patří mezi nejdůležitější živiny pro náš organismus. Ve skutečnosti se ale nejedná o klasický vitamin, jak bychom mohli očekávat, naše tělo si ho dokáže vyrobit samo pomocí slunečního záření na kůži. Právě proto se vitamin D3 někdy označuje jako „sluneční vitamin". V severních oblastech, včetně České republiky, je ale přirozená tvorba vitaminu D3 během zimních měsíců velmi omezená. Proto je důležité zajistit si jeho dostatek buď prostřednictvím stravy bohaté na tučné ryby, nebo pomocí kvalitních doplňků stravy, které obsahují jeho snadno vstřebatelnou formu.
Proč si tělo vitamin D3 oblíbí
Vitamin D3 není jen obyčejnou živinou – v našem těle funguje spíše jako hormon, který ovlivňuje mnoho důležitých procesů. Jeho hlavní úloha spočívá v udržování zdravých kostí a zubů, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravy.
Kromě péče o kostní soustavu má vitamin D3 na starosti i mnoho dalších funkcí:
- Podporuje imunitní systém – pomáhá tělu lépe se bránit proti nežádoucím vlivům
- Přispívá k normální funkci svalů – důležité zejména pro zachování mobility a síly
- Podílí se na dělení buněk – základní proces pro obnovu a regeneraci tkání
- Přispívá k normálnímu vstřebávání fosforu – dalšího minerálu nezbytného pro zdravé kosti
Kde vitamin D3 najdete přirozeně
Nejlepším zdrojem vitaminu D3 je bezpochyby sluneční světlo. Když ultrafialové záření dopadne na naši kůži, spustí se přirozený proces tvorby této důležité látky. Stačí strávit venku 15-30 minut denně s odhalenými předloktími a obličejem.
V potravinách najdete vitamin D3 především v:
- Tučných mořských rybách (losos, makrela, sardinky, tuňák)
- Vaječných žloutcích z volného chovu
- Játrech
- Obohacených potravinách (některé cereálie, margaríny)
- Houbách vystaveným UV záření
Bohužel množství vitaminu D3 v běžné stravě je často nedostatečné, zejména během podzimních a zimních měsíců, kdy je sluneční záření slabé.
Jak správně dávkovat vitamin D3
Doporučené denní dávkování vitaminu D3 se liší podle věku a životní situace. Pro dospělé se obvykle doporučuje 10-20 mikrogramů (400-800 mezinárodních jednotek) denně. U starších osob nad 65 let může být potřeba vyšší dávka.
Vitamin D3 je rozpustný v tucích, proto ho nejlépe užívejte společně s jídlem obsahujícím nějaký tuk – například s máslem, ořechy nebo avokádem. Díky tomu se lépe vstřebá a vaše tělo z něj vytěží maximum.
Důležité upozornění
Pokud užíváte léky na srdeční arytmie nebo jiná srdeční onemocnění, poraďte se před začátkem užívání vitaminu D3 se svým lékařem. Týká se to i případů, kdy máte problémy s ledvinami.
Vitamin D3 pro aktivní životní styl
Sportovně založení lidé si vitamin D3 obzvlášť oblíbí. Tato látka totiž přispívá k normální funkci svalů, což je klíčové pro zachování síly a vytrvalosti i v pozdějších letech života. Navíc podporuje zdravé kosti, které musí zvládat zvýšenou zátěž při pohybových aktivitách.
Pro ženy kolem padesátky, které chtějí zůstat aktivní a energické, představuje vitamin D3 důležitou oporu. V období hormonálních změn totiž kosti potřebují extra péči, kterou jim vitamin D3 dokáže poskytnout.
Kombinace s dalšími živinami
Vitamin D3 nejlépe funguje v týmu s dalšími důležitými látkami. Skvěle se doplňuje s vitaminem K2, který pomáhá směrovat vápník na správná místa v těle – do kostí, ne do cév. Hořčík je další užitečný partner, protože se podílí na aktivaci vitaminu D3 v organismu.
Kvalitní doplňky stravy s vitaminem D3 najdete na movitenergy.cz, kde se zaměřujeme na látky podporující dlouhodobou vitalitu a energii pro aktivní život.
Často kladené otázky
Jak poznám, že mám nedostatek vitaminu D3?
Nedostatek vitaminu D3 se může projevovat únavou, oslabenou imunitou nebo problémy s kostmi. Nejpřesnější způsob, jak zjistit hladinu vitaminu D3 v těle, je krevní test u praktického lékaře.
Můžu si předávkovat vitamin D3?
Při dodržování doporučených dávek je vitamin D3 bezpečný. Předávkování je možné pouze při dlouhodobém užívání velmi vysokých dávek (nad 4000 IU denně). Proto se držte doporučení na obalu produktu.
Je lepší vitamin D3 nebo D2?
Vitamin D3 (cholekalciferol) je pro lidský organismus přirozenější a účinnější než vitamin D2. Lépe se vstřebává a déle vydrží v těle aktivní, proto je pro doplňky stravy vhodnější volbou.
Kdy během dne je nejlepší vitamin D3 užívat?
Vitamin D3 můžete užívat kdykoliv během dne, nejlépe s jídlem obsahujícím trochu tuku. Někteří lidé preferují ranní užívání, protože vitamin D3 může u citlivých osob ovlivnit spánek.
Kolik času potřebuji strávit na slunci pro tvorbu vitaminu D3?
V letních měsících stačí 15-30 minut denně s odhalenými předloktími a obličejem. V zimě je ale sluneční záření příliš slabé, proto je vhodné doplnit vitamin D3 pomocí kvalitních doplňků stravy.
Vědecké zdroje
Holick, M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153-165. DOI: 10.1007/s11154-017-9424-1
Cashman, K. D., et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? The American Journal of Clinical Nutrition, 103(4), 1033-1044. DOI: 10.3945/ajcn.115.120873
Martineau, A. R., et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 356, i6583. DOI: 10.1136/bmj.i6583
Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2012). A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. New England Journal of Medicine, 367(1), 40-49. DOI: 10.1056/NEJMoa1109617
Dahlquist, D. T., et al. (2015). Plausible ergogenic effects of vitamin D on athletic performance and recovery. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 33. DOI: 10.1186/s12970-015-0093-8
Produkty s touto ingrediencí
Omega 3 Premium + K2 + D3 + E, 90 tobolek
Ploténky a záda PLUS ALA, 90 tablet
Vitamín D3 1000 IU + K2 75 mcg + Calcium Citrát, 90 kapslí
Vitamín C 1200 mg s šípky + Vitamin D + Zinek PREMIUM, 90 tablet
Vápník Hořčík Zinek Biotin, 90 tablet
Menopauza Premium, 60 kapslí
Probiotika pro děti s vitamíny, 60 cucavých tablet
Vitamín D3 2000 I.U. 50 mcg, 90 tobolek
Dr. Booster - paměť, soustředění, energie, 60 veganských tablet
BetaGlukan 350 mg + Vitamin C, D3, Zinek PREMIUM, 60 kapslí
Vitamín C 1200 mg s šípky + Vitamín D + Zinek PREMIUM, 30 tablet
