DHA

DHA je přírodní Omega-3 mastná kyselina, která se vyskytuje především v mořských řasách a rybách. Jednoduše řečeno: jde o stavební a údržbářský materiál pro váš mozek a oči, který tělo nedokáže vyrobit samo. Bez dostatku DHA se váš organismus postupně „opotřebovává" v místech, kde by měl být nejostřejší – v paměti, koncentraci a zraku. Představte si ji jako kvalitní olej, který udržuje váš myšlenkový aparát v chodu.

Kde se DHA přirozeně bere a proč nám často chybí

DHA se v přírodě tvoří především v mořských řasách, odkud ji konzumují drobné ryby. Pokud jíte ryby – zvláště ryby ze studených moří, jako je losos, sardinky nebo makrela – DHA si doplníte přirozeně. Jenže moderní jídelníček průměrného Čecha na ryby zjevně není moc bohatý. A zde je háček: DHA se v našem těle téměř nevytváří, takže si ji musíme dodat zvenčí.

Především s přibývajícím věkem čerpáme své zásoby DHA z toho, co jsme nahromadili roky předtím. Pokud jste se o to nestarali dvacet let, začíná vám to chybět právě teď. To je přirozené, ale ne nevyhnutelné.

DHA

Co DHA umí pro váš mozek a oči

Při příjmu alespoň 250 mg denně přispívá k udržení normální činnosti mozku. Přispívá také k udržení normálního stavu zraku, což se hodí v každém věku, ale zvlášť později v životě, kdy chceme číst bez problémů a vidět detaily tak, jak jsme zvyklí.

Není to sice famózní zázrak viditelný za týden, ale spíše tichá péče o to nejdůležitější, co máme – naši duševní jasnost a nezávislost. DHA je investice, kterou si užijete sami, ne něco, co řešíte ve chvíli, kdy už je pozdě.

DHA pro aktivní lidi – sportovce i všechny, kdo pracují hlavou

Pokud se pravidelně hýbete, máte práci plnou soustředění, nebo prostě jen chcete žít aktivně, DHA je vaším spojencem. Přispívá k normální funkci mozku, což se promítá i do každodenní koncentrace a rozhodování. Ať už patříte mezi ty, kdo si nechtějí nechat diktovat tempo únavou, DHA je pro vás zajímavá volba.

Tělo ji potřebuje, aby mohlo běžet na plné obrátky, aniž by se vám postupně vyprazdňovaly „baterie" mozku.

Kolik DHA vám stačí a jak ji doplňovat

Evropská komise stanovila doporučenou denní spotřebu DHA na základě vědeckých důkazů. Pro běžného dospělého člověka se mluví o 250–500 mg DHA denně, aby se udržely normální funkce. Pokud jste aktivnější nebo chcete výrazněji podpořit svůj mozek a zrak, můžete se pohybovat v horní části spektra.

Nejjednodušší cesta je pravidelný příjem – buď přirozeně přes ryby, nebo prostřednictvím kvalitního doplňku stravy. Na movitenergy.cz najdete produkty s DHA, která je získávána z trvale udržitelných zdrojů, takže víte, co užíváte.

Tip pro praxi: DHA se vstřebává lépe, když ji konzumujete s trochou tuku (například olej, sýr, nebo prostě během běžného jídla). Není třeba ji brát samostatně na lačný žaludek.

DHA v každodenních potravinách

Pokud preferujete cestu přes jídlo, víte, kde DHA hledat:

Tučné ryby: losos, makrela, sardinky, sleď – jsou to hvězdy DHA
Ústřice a další mořští živočichové: v menší míře, ale přispívají
Řasy a řasové produkty: spirulina, chlorella – přirozeně bohaté, často veganská volba
Vejce z volného chovu: obsahují více DHA, pokud slepice jedí trávu a semínka

Realita je však taková, že běžná konzumace ryb jednou za čtrnáct dní nestačí. Proto se doplňky stravy s DHA staly součástí péče o zdraví spíše běžnou praxí než výjimkou.

Bezpečnost a užívání s léky

DHA je bezpečná látka a toleruje ji drtivá většina lidí. Pokud užíváte antikoagulancia (léky na ředění krve) nebo máte individuální zdravotní stav, který vás znepokojuje, proberte to se svým lékařem.

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi DHA a EPA?

DHA a EPA jsou obě Omega-3 mastné kyseliny, ale mají trochu jiné „specializace". EPA s DHA pak při společném užívání přispívají k normální činnosti srdce. V kvalitních doplňcích najdete často obě, protože se navzájem doplňují.

Jak dlouho trvá, než si DHA „všimnu"?

DHA není jako vitamín C, který si někdy „pocítíte" hned. Půjde spíše o kontinuální péči – lepší paměť a soustředění postupně, bez dramatického obratu. Obvykle se mluví o třech až osmi týdnech pravidelného užívání, než se efekty stávají evidentnějšími. Trpělivost se vyplácí.

Lze DHA užívat dlouhodobě?

Ano, zcela bezpečně. DHA je pro tělo přirozená látka a není v ní nic, co by způsobovalo problémy při dlouhodobém užívání. Jde spíše o to udržovat si ji na správné úrovni – podobně jako si udržujete kondici pravidelným pohybem.

Je DHA vhodná i pro starší lidi?

Obzvláště. S přibývajícím věkem se naše paměť a ostrý zrak nestávají samovolně lepšími. DHA je právě v tomto věku velmi oceňovaná, protože přispívá k zachování mentální čistoty a kvality zraku – věcí, které si my všichni, kdo si ceníme nezávislosti, chceme udržet.

Stačí DHA samotná, nebo ji kombinovat s jinými látkami?

DHA pracuje nejlépe, když ji doplníte dalšími látkami na podporu mozku a srdce – třeba vitamínem E, magneziem nebo dalšími Omega-3 kyselinami. Nicméně i samotná DHA má velkou hodnotu. Posuzujte podle toho, jaké potřeby máte vy konkrétně.

Vědecké zdroje

Lim, G. P., Calon, F., Morihara, T., Yang, F., Teter, B., Ubeda, O., ... & Cole, G. M. (2005). A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model. The Journal of Neuroscience, 25(12), 3032-3040. doi: 10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

Mozaffarian, D., & Rimm, E. B. (2006). Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits. JAMA, 296(15), 1885-1899. doi: 10.1001/jama.296.15.1885

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Fidilio, S. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. doi: 10.1155/2014/313570